에린 운동 개요
에린은 2009년 아프가니스탄에서 복무 중인 미 해군 특수 작전 사령부 장교인 에린 케이트 우하츠의 이름을 딴 크로스핏 운동입니다. 이 운동은 그녀를 기리고 2010년 크로스핏 본사 사이트에 처음 등장했습니다. 에린은 전사에 대한 경의의 운동으로, 메모리얼 데이와 같은 중요한 날짜에 자주 수행됩니다.
이 운동은 시간 내에 각 운동을 15회씩 5라운드 수행하는 것으로 구성됩니다. 이 운동은 다음과 같습니다:
- 400m 런
- 박스 점프 15회 (24/20인치)
- 케틀벨 스윙 15회 (53/35파운드)
에린은 높은 수준의 심혈관 지구력, 하체 근력 및 폭발력이 필요한 도전적인 운동입니다. 이 운동은 가능한 빠르게 완료되도록 설계되었으며, 25분 이내로 마칠 것을 목표로 합니다.
에린: 운동 설명
에린은 400m 런, 15회 박스 점프 및 15회 케틀벨 스윙으로 구성된 5라운드 운동입니다. 이 운동은 시간을 기록하여 가능한 빨리 5라운드를 완수하는 것이 목표입니다.
운동은 다음 순서대로 수행됩니다:
- 400m 런
- 박스 점프 15회 (24/20인치)
- 케틀벨 스윙 15회 (53/35파운드)
모든 5라운드를 마치면 운동이 완료됩니다. 케틀벨 스윙의 권장 무게는 남성용으로 53파운드, 여성용으로 35파운드입니다.
에린: 운동 변형 및 옵션 조정
에린 운동을 처음 시도하는 사람들에게는 반드시 처방된대로 수행하지 못할 수 있습니다. 필요한 경우 일반적인 조정 옵션은 다음과 같습니다:
- 케틀벨 무게 줄이기
- 박스 점프 높이 줄이기
- 라운드 수 줄이기
조정 옵션은 초보자나 크로스핏을 처음 하는 사람들을 위해 권장됩니다. 적절한 조정 옵션을 판단하기 위해 트레이너와 협력하는 것이 중요합니다.
에린 운동 팁 및 전략
에린 운동을 효율적이고 안전하게 완수하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다:
- 400m 런 도중에 에너지를 아끼기 위해 진입 속도를 유지하세요.
- 박스 점프 시 부상 위험을 줄이기 위해 스텝업 방식을 사용하세요.
- 케틀벨 스윙 시 힙 힌지 동작을 사용하여 엉덩이와 대퇴근을 사용하세요.
- 운동 간에 숨을 잡고 회복하기 위해 짧은 휴식을 취하세요.
에린 운동 선수 성적
에린 운동을 완료하는 평균 시간은 선수의 피트니스 수준에 따라 다릅니다. 다양한 수준의 선수들을 위한 평균 시간은 다음과 같습니다:
- 초보자: 30-35분
- 중급: 25-30분
- 고급: 25분 미만
결론
에린 운동은 전사를 기리는 도전적인 크로스핏 운동입니다. 높은 수준의 심혈관 지구력, 하체 근력 및 폭발력이 필요합니다. 필요한 경우 조정 옵션이 제공되며, 팁과 전략은 선수들이 운동을 효율적이고 안전하게 완수하는 데 도움이 됩니다.