‘아니’ 크로스핏 운동 개요
‘아니’ 크로스핏 운동은 아놀드 슈워제네거(Arnold Schwarzenegger)의 이름을 따서 지어졌으며, 그의 인상적인 체격과 보디빌딩 대회에서의 성공으로 유명합니다. 이 운동은 2010년 크로스핏 게임즈에서 최초로 소개되었으며, 선수들은 경기 일부로 이 운동을 완수해야 했습니다. 이 운동은 클래식 덤벨 스내치의 변형이며, 무게를 바닥에서 머리 위로 일어서는 움직임을 포함합니다. ‘아니’ 운동은 높은 강도의 운동으로 높은 수준의 기술과 힘을 요구합니다.
‘아니’ 운동 설명
- 21번의 터키식 겟업 (팔 번갈아가며)
- 50회의 케틀벨 스윙
- 21번의 오버헤드 스쿼트 (팔 번갈아가며)
- 50회의 케틀벨 스윙
- 21번의 터키식 겟업 (팔 번갈아가며)
터키식 겟업의 추천 무게는 남성 기준 70파운드, 여성 기준 50파운드입니다. 케틀벨 스윙의 추천 무게는 남성 기준 2푸드 (70파운드), 여성 기준 1.5푸드 (53파운드)입니다. 오버헤드 스쿼트의 추천 무게는 남성 기준 95파운드, 여성 기준 65파운드입니다. 운동은 시간을 기준으로 진행되며, 목표는 가능한 빨리 모든 동작을 완수하는 것입니다.
‘아니’ 운동 변형 및 조절 옵션
- 케틀벨, 덤벨 또는 바벨의 무게 감소
- 각 동작의 반복 횟수 감소
- 터키식 겟업을 시트업이나 플랭크와 같은 더 간단한 동작으로 대체
- 오버헤드 스쿼트를 프론트 스쿼트나 고플렛 스쿼트와 같은 더 간단한 동작으로 대체
운동 동안 좋은 자세를 유지해주는 것이 가능한 동작으로 선택하는 것이 중요합니다.
‘아니’ 운동을 위한 팁과 전략
- 터키식 겟업과 오버헤드 스쿼트를 작은 세트로 나눠서 피로를 피하기
- 운동 동안 좋은 자세를 유지할 수 있는 무게 사용
- 너무 빨리 탈진을 피하기 위해 숨쉬기와 페이싱에 집중하기
- 케틀벨 스윙을 위해 다리와 골반을 사용하여 힘을 내기
- 터키식 겟업과 오버헤드 스쿼트 중에 코어를 굳혀주고 어깨를 안정시키기
‘아니’ 운동에서 선수의 성과
- 초보자: 30-40분
- 중급자: 20-30분
- 고급자: 15-20분
결론
‘아니’ 크로스핏 운동은 높은 수준의 기술과 힘을 요구하는 도전적이고 강렬한 운동입니다. 운동 동안 좋은 자세를 유지할 수 있는 동작을 선택하는 것이 중요합니다. 적절한 준비와 마음가짐으로 누구나 이 운동을 완료하고 향상된 건강과 힘의 혜택을 누릴 수 있습니다.