스코티 운동 개요
스코티 운동은 전사인 Scott Deem의 이름을 딴 CrossFit 운동입니다. 이 운동은 그의 기억과 희생을 기리기 위해 CrossFit 커뮤니티에 의해 만들어졌습니다. 이 운동은 영웅 운동으로, 전사를 기리는 특별한 존중의 의미가 있습니다. 스코티 운동은 바디웨이트 운동과 러닝을 많이 포함하고 있는 긴 길고 힘든 운동입니다. 높은 수준의 체력과 인내심이 필요한 도전적인 운동입니다.
스코티: 운동 설명
- 11 회 데드리프트 (315/205 파운드)
- 200m 스프린트
- 11 회 푸시업
- 200m 스프린트
- 11 회 박스 점프 (36/30 인치)
- 200m 스프린트
- 11 회 파워 클린 (185/135 파운드)
- 200m 스프린트
- 11 회 버피 풀업
- 200m 스프린트
3분의 휴식을 두고 총 5라운드로 진행되며 시간을 재고, 가능한 빨리 5라운드를 완료하는 것이 목표입니다.
스코티 변형 및 스케일링 옵션
스코티 운동은 매우 도전적이며 높은 수준의 체력과 인내심이 필요합니다. 이 운동을 처음 시도하는 사람들 중에는 제대로 수행하기 어려울 수 있습니다. 필요한 경우 다음과 같은 일반적인 스케일링 옵션들이 있습니다:
- 데드리프트, 파워 클린, 박스 점프의 무게를 줄입니다.
- 박스 점프의 높이를 줄입니다.
- 버피 풀업 대신 일반 풀업을 합니다.
- 라운드 수를 줄입니다.
스코티 운동 팁과 전략
스코티 운동은 장시간이 필요하며 체력이 많이 필요한 운동입니다. 운동을 효율적이고 안전하게 완료하기 위한 몇 가지 팁과 전략은 다음과 같습니다:
- 자신의 페이스를 유지하세요. 오래 걸리는 운동이므로 너무 빨리 체력을 다 소모해버리고 싶지 않습니다.
- 동작을 관리 가능한 세트로 나누어 수행하세요. 모든 11회를 한 번에 시도하지 마세요.
- 폼에 집중하세요. 부상을 피하기 위해 각 동작을 올바르게 수행하는지 확인하세요.
- 동작 사이에 숨 쉴 틈을 내세요.
- 운동 중 수분을 충분히 섭취하세요.
스코티에서의 선수 성적
스코티 운동은 매우 도전적이며 높은 수준의 체력과 인내심이 필요합니다. 다른 수준의 선수들의 평균 시간은 다음과 같습니다:
- 초보자: 45-60분
- 중급자: 35-45분
- 고급자: 25-35분
결론
스코티 운동은 높은 수준의 체력과 인내심이 필요한 도전적이고 강렬한 운동입니다. 전사의 기억을 존중하는 한편 자신을 극한까지 밀고 나가는 훌륭한 방법입니다. 도전을 받아들일 준비가 되어 있다면 한 번 시도해보고 성과를 보세요!