비올라 운동 개요
비올라 운동은 2013년 아프가니스탄에서 전사한 육군 중사 알렉스 비올라를 기리기 위해 지어진 크로스핏 히어로 WOD입니다. 이 운동은 2014년 크로스핏 본 사이트에 처음으로 등록되었으며 그 이후로 크로스핏 커뮤니티에서 중요한 운동으로 자리 잡았습니다. 비올라 운동은 크로스핏 게임의 일부가 아니지만, 선수의 인내와 힘을 시험하는 도전적인 운동입니다.
비올라 운동은 총 400m의 러닝을 포함한 7가지 다른 동작으로 구성된 3라운드 운동입니다. 동작은 철봉 풀업, 파워 스네치, 박스 점프, 푸시 프레스, 로잉, 스러스터, 더블 언더스로 이루어져 있습니다. 운동은 시간 제한이 있으며, 남성의 권장 중량은 95파운드이고 여성은 65파운드입니다.
비올라 운동: 운동 설명
비올라 운동은 400m 러닝으로 시작하여 11회의 풀업, 22회의 케틀벨 스윙, 33회의 더블 언더스, 44회의 시트업, 55회의 데드리프트, 66회의 박스 점프로 구성된 3라운드 운동입니다. 모든 7가지 동작을 마친 후, 선수들은 다음 라운드를 시작하기 전에 또 다른 400m를 러닝해야 합니다. 운동은 시간 제한으로 측정되며, 남성의 권장 중량은 95파운드이고 여성은 65파운드입니다.
비올라 운동: 운동 변형/스케일링 옵션
비올라 운동은 모든 선수에게 적합하지 않은 도전적인 운동입니다. 크로스핏이 처음이거나 이 운동의 동작에 경험이 부족한 선수는 운동을 조정해야 할 수 있습니다. 비올라 운동의 일반적인 조정 옵션은 다음과 같습니다:
- 바벨 또는 케틀벨 중량 감소
- 스트릭트 풀업 대신 점핑 풀업
- 더블 언더 대신 싱글 언더
- 각 동작의 반복 수 감소
비올라 운동: 팁과 전략
비올라 운동은 많은 인내와 힘을 요구하는 도전적인 운동입니다. 운동을 효율적으로 안전하게 완수하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁과 전략은 다음과 같습니다:
- 자기 페이스 유지: 비올라 운동은 긴 운동이므로 처음부터 자신의 페이스를 유지하는 것이 중요합니다. 첫 라운드에서 너무 과도하게 하지 마세요. 그렇지 않으면 빨리 피로할 것입니다.
- 반복 수 분할: 비올라 운동의 각 동작의 반복 수는 많기 때문에 이를 관리 가능한 세트로 나누는 것이 중요합니다. 예를 들어, 데드리프트를 10 또는 15회씩 나눌 수 있습니다.
- 폼에 집중: 비올라 운동의 동작은 부상을 피하기 위해 좋은 폼이 필요합니다. 각 동작에 적절한 기술을 사용하고 반복을 서두르지 않도록 해야 합니다.
- 워밍업 및 쿨다운: 비올라 운동은 적절한 워밍업과 쿨다운이 필요한 요구하는 운동입니다. 운동 시작 전에 적절히 워밍업을 하고 운동 후에는 스트레칭과 쿨다운을 하는 시간을 가져야 합니다.
비올라 운동: 선수 성적
비올라 운동은 많은 인내와 힘을 요구하는 도전적인 운동입니다. 다른 수준의 선수들의 평균 시간은 다음과 같습니다:
- 초보: 45-60 분
- 중급: 35-45 분
- 고급: 25-35 분
비올라 운동: 결론
비올라 운동은 선수의 인내와 힘을 시험하는 도전적인 크로스핏 히어로 WOD입니다. 이 운동은 크로스핏 게임의 일부가 아니지만, 크로스핏 커뮤니티에서 인기 있는 운동입니다. 크로스핏에 처음이거나 이 운동의 동작에 경험이 부족한 경우, 운동을 조정하고 올바른 폼에 집중하세요. 연습과 헌신을 통해 성과를 향상시키고 더 빨리 비올라 운동을 완수할 수 있습니다.