마스턴 운동 개요
마스턴 운동은 2010년 아프가니스탄에서 복무 중인 해병대 스태프 세르전트 다니엘 “댄니” 리 마스턴에 헌정된 운동으로, 그의 이름을 따서 지어졌습니다. 이 운동은 영웅 운동(Hero workout)으로 알려져 있으며, 전쟁터에서 희생한 군인과 경찰들의 헌신을 기리기 위해 만들어졌습니다. 마스턴 운동은 강도 높은 체력과 인내력이 요구되는 힘든 운동으로, 초보자를 위한 운동은 아닙니다.
마스턴 운동: 운동 설명
마스턴 운동은 다음과 같은 동작으로 구성되어 있습니다:
- 1 데드리프트 (405/285 lb)
- 10 토-투-바 (Toes-to-Bar)
- 15 바페이지 버피 (Bar Facing Burpees)
이 운동은 20분 동안 가능한 한 많은 라운드(AMRAP)를 수행합니다. 데드리프트 중량이 무겁고, 토-투-바와 바페이지 버피는 많은 에너지를 요구합니다. 운동은 완료한 라운드의 숫자로 점수가 매겨집니다.
마스턴 운동: 운동 변형 및 조절 옵션
마스턴 운동은 강인한 체력과 인내력이 필요한 힘든 운동입니다. 모든 사람이 제시된 대로 운동을 수행할 수는 없습니다. 아래는 일반적인 조절 옵션입니다:
- 데드리프트 중량을 줄입니다.
- 토-투-바를 행렬 무릎 레이즈나 시트업으로 변경합니다.
- 바페이지 버피를 일반적인 버피로 바꿉니다.
마스턴 운동: 팁과 전략
마스턴 운동은 오랜 시간과 많은 에너지를 요구하는 힘든 운동입니다. 효과적이고 안전하게 운동을 완료하는 데 도움이 되는 팁은 다음과 같습니다:
- 페이스 조절하기. 운동은 20분간 진행되므로 처음 몇 라운드를 다 팍팍 가지 않아도 됩니다.
- 토-투-바와 버피를 관리 가능한 세트로 분할합니다.
- 숨을 쉬는 사이에 짧은 휴식시간을 가집니다.
- 부상을 예방하기 위해 데드리프트 시 좋은 자세에 집중합니다.
마스턴 운동: 선수 퍼포먼스
마스턴 운동은 강인한 체력과 인내력이 필요한 힘든 운동입니다. 다양한 수준의 선수들의 평균 시간은 다음과 같습니다:
- 초보자: 5-7 라운드
- 중급자: 8-10 라운드
- 고급자: 11+ 라운드
마스턴 운동: 결론
마스턴 운동은 강인한 체력과 인내력이 필요한 힘든 운동으로, 해병대 스태프 세르전트 다니엘 “댄니” 리 마스턴의 헌신을 기리는 영웅 운동입니다. 도전을 원하는 경험있는 크로스핏 선수라면 이 운동에 도전해보세요. 필요 시 운동을 조절하고 부상을 피하기 위해 좋은 자세에 집중하세요.