리치 운동 간단 소개
리치 운동은 4회의 크로스핏 게임 챔피언인 리치 프로닝에 따라 명명되었습니다. 이 운동은 2011년 크로스핏 게임에서 사용되었으며 그 이후 크로스핏 커뮤니티에서 인기있는 벤치마크 운동이 되었습니다. 리치 운동은 웨이트리프팅과 짐나스틱스 동작을 결합한 도전적인 운동으로, 힘, 지구력 및 전반적인 건강을 키우는 데 좋은 운동입니다.
리치 운동: 운동 설명
리치 운동은 다음 동작으로 완료해야 합니다:
- 10 라운드:
- 3 스내치 (135/95 파운드)
- 1 머슬업
이 운동은 3 스내치로 시작하고, 그 후에 1 머슬업을 진행합니다. 이 순서를 총 10 라운드 반복합니다. 스내치의 권장 무게는 남성의 경우 135파운드, 여성의 경우 95파운드입니다. 머슬업은 링 아래 매달려 있는 위치에서 링 위로 올라가는 짐나스틱스 동작입니다.
리치 운동: 운동 변형 및 스케일링 옵션
리치 운동은 모두에게 적합하지 않을 수 있는 도전적인 운동입니다. 필요한 사람들을 위한 일반적인 스케일링 옵션은 다음과 같습니다:
- 스내치의 무게 줄이기
- 머슬업을 풀업과 딥스로 대체하기
- 라운드 수 줄이기
운동 도중 올바른 자세를 유지하도록 해주지만 어려움을 제공하는 스케일링 옵션을 선택하는 것이 중요합니다.
리치 운동: 팁과 전략
리치 운동을 효율적이고 안전하게 완료하기 위한 팁과 전략은 다음과 같습니다:
- 자신의 속도: 리치 운동은 긴 운동이므로 처음부터 스스로의 속도를 측정하는 것이 중요합니다. 일찍 고개를 푸르다거나, 끝부분까지 태우기 전에 꺼내멀리 가지 않도록 합니다.
- 자세에 집중: 스내치와 머슬업 모두에게 정확한 자세가 중요합니다. 충분한 시간을 들여 각 동작을 올바르게 수행하고 있는지 확인합니다.
- 스내치를 나눠서: 피로해질 때 특히 스내치는 도전적인 동작이 될 수 있습니다. 자세를 유지하고 태우지 않도록 하기 위해 작은 세트로 나눠서 진행해 보세요.
- 다리 사용: 스내치는 다리에서 파워가 필요한 전신 운동입니다. 팔에 의존하기보다 다리를 사용하여 무게를 올려보세요.
리치 운동: 선수 성적
다른 수준의 선수에 따라 리치 운동을 완료하는데 필요한 평균 시간은 다음과 같습니다:
- 초보자: 30-40 분
- 중급: 20-30 분
- 고급: 15-20 분
기억해야 할 것은 이것들은 평균값이며, 개인의 운동 능력 및 경험에 따라 시간이 달라질 수 있다는 것입니다.
결론
리치 운동은 힘, 지구력 및 스킬이 필요한 도전적인 운동입니다. 전반적인 건강을 키우기에 좋은 운동이며 크로스핏 커뮤니티에서 인기 있는 벤치마크 운동입니다. 속도를 조절하고 자세에 집중하며, 운동 전반적으로 올바른 자세를 유지할 수 있게 해주는 스케일링 옵션을 선택하는 것을 기억하세요.