도크 운동 개요
도크 운동은 크로스핏 커뮤니티의 한 회원인 도크라는 사람을 기리고 만들어진 크로스핏 운동입니다. 이 운동은 도크의 크로스핏에 대한 애정을 표현한 것입니다. 도크 운동은 크로스핏 대회에서는 흔히 사용되지 않지만 도전적이고 효과적인 운동입니다. 이 운동은 선수의 힘, 인내력, 정신력을 시험하는 웨이트리프팅과 보디웨이트 운동의 조합으로 이뤄져 있습니다. 이 운동은 중간 수준의 난이도로 평가됩니다.
도크 운동: 운동 설명
도크 운동은 다음 운동을 3 라운드로 수행하는 것으로 구성됩니다:
- 60 덤벨 오버헤드 스쿼트 (50/35 파운드)
- 30 버피
- 15 데드리프트 (225/155 파운드)
이 운동은 시간제로, 즉 선수는 가능한 빨리 3 라운드를 모두 완료해야 합니다. 덤벨 오버헤드 스쿼트와 데드리프트의 권장 무게는 각각 50/35 파운드 및 225/155 파운드입니다.
도크 운동: 운동 변형 및 조절 옵션
도크 운동은 운동을 처방대로 수행할 수 없는 선수들을 위해 조절할 수 있습니다. 몇 가지 일반적인 조절 옵션에는 다음이 포함됩니다:
- 덤벨과 데드리프트 무게 줄이기
- 각 움직임의 반복 횟수 줄이기
- 덤벨 오버헤드 스쿼트를 일반 스쿼트로 대체하기
크로스핏에 입문한 선수들이나 운동에 익숙하지 않은 선수들은 가벼운 무게와 적은 반복으로 시작해야 합니다.
팁 및 전략
도크 운동을 효과적으로 안전하게 완료하기 위해 선수들은 다음 팁과 전략을 고려해야 합니다:
- 피로를 피하기 위해 움직임을 관리 가능한 세트로 나누기
- 부상을 예방하기 위해 운동 전반에 좋은 자세 유지에 집중하기
- 도전적이지만 적절한 자세 유지가 가능한 무게 사용하기
- 숨을 고르고 회복할 수 있도록 세트 사이에 짧은 휴식 취하기
선수 성적
도크 운동을 완료하는 평균 시간은 선수의 피트니스 수준에 따라 다릅니다. 다양한 수준의 선수들에 대한 평균 시간은 다음과 같습니다:
- 초보: 30-40 분
- 중급: 20-30 분
- 고급: 15-20 분
결론
도크 운동은 선수의 힘, 인내력, 정신력을 테스트하는 도전적이고 효과적인 크로스핏 운동입니다. 크로스핏에 입문한 선수들이나 운동에 익숙하지 않은 선수들은 가벼운 무게와 적은 반복으로 시작해야 합니다. 적절한 자세와 속도 조절로 선수들은 도크 운동을 완료하고 전체적인 피트니스 수준을 향상시킬 수 있습니다.