韦德训练概述
韦德训练以2005年在伊拉克去世的美国陆军一等兵达伦·M·希达尔戈命名。这个训练是为了纪念他并于2008年首次出现在CrossFit主站上。这个训练是一种英雄训练,是一种纪念阵亡军人和急救人员的CrossFit训练。韦德训练是一项具有挑战性的训练,包括跑步、严格引体向上和严格倒立俯卧撑的组合。这是一项需要高耐力和力量水平的长时间训练。
韦德训练描述
韦德训练包括以下五轮:
- 跑步400米
- 15个严格引体向上
- 15个严格倒立俯卧撑
这项训练是计时进行的,完成所有五轮的目标是尽快完成。这项训练的建议重量是拉杆和倒立俯卧撑的身体重量。
韦德训练变体和调整选项
韦德训练是一项具有挑战性的训练,需要高强度和耐力。并不是每个人都能按要求完成这项训练。以下是一些调整选项:
- 减少轮次数
- 减少跑步距离
- 使用橡皮带或伙伴协助进行引体向上
- 使用垫块或减少倒立俯卧撑幅度
韦德训练技巧和策略
韦德训练是一项长时间具有挑战性的训练,需要大量耐力和力量。以下是一些有效且安全地完成训练的技巧:
- 在跑步中适当控制自己的速度,以保存能量进行引体向上和倒立俯卧撑
- 将引体向上和倒立俯卧撑分解为可管理的组数,避免过快疲劳
- 为引体向上使用鞠躬或蝴蝶技术以节省能量
- 根据自己的力量和技术水平,为倒立俯卧撑使用严格或蝰蛇技术
韦德训练运动员表现
韦德训练是一项具有挑战性的训练,需要高强度和耐力。以下是不同级别运动员的平均时间:
- 初学者: 45-60分钟
- 中级: 35-45分钟
- 高级: 25-35分钟
结论
韦德训练是一项具有挑战性的英雄训练,是为了纪念阵亡军人和急救人员。它需要高强度和耐力水平,并且可以调整以适应不同的健身水平。通过正确的技巧和策略,任何人都可以完成这项训练并怀念达伦·M·希达尔戈上尉的记忆。