邓恩锻炼概述
邓恩锻炼以美国陆军一等军士长肖恩·邓恩（Sean Dunn）的名字命名，他在2018年在阿富汗服役时去世。这项锻炼是为了向他致敬而创建的，通常在阵亡将士纪念日上进行。邓恩锻炼属于英雄锻炼，是一种向牺牲的军人和急救人员致敬的CrossFit锻炼类型。
邓恩锻炼包括跑步、举重和自重锻炼的组合。这是一项具有挑战性的锻炼，需要高水平的健身和耐力。通常为时限的方式进行，目标是尽快完成。
邓恩锻炼描述
邓恩锻炼按照以下顺序进行以下动作：
- 800米跑步
- 30个哑铃推土机双手提起（50/35磅哑铃）
- 100米农夫提起运载（50/35磅哑铃）
- 30个哑铃挂力挺（50/35磅哑铃）
- 100米农夫提起运载（50/35磅哑铃）
- 30个哑铃前蹲（50/35磅哑铃）
- 100米农夫提起运载（50/35磅哑铃）
- 30个哑铃推土机踩箱（24/20英寸箱，50/35磅哑铃）
- 100米农夫提起运载（50/35磅哑铃）
- 30个交替式哑铃抓举（50/35磅哑铃）
- 800米跑步
推荐的哑铃重量是50/35磅，锻炼按时限方式进行。由于结合跑步和举重动作，该锻炼被认为是高难度的。
邓恩锻炼变种和调整选项
以下是邓恩锻炼的一些常见变种和调整选项：
- 减轻哑铃重量
- 减少每个动作的重复次数
- 减少跑步的距离
- 用划船或骑车等其他形式的有氧运动替代跑步
调整选项对于确保每个人的健身水平安全适当非常重要。
邓恩锻炼技巧和策略
以下是完成邓恩锻炼高效安全的一些建议：
- 在跑步过程中控制节奏，保留能量用于举重动作
- 将举重动作分解成易管理的组，避免筋疲力尽
- 在举重动作中使用正确的姿势，预防受伤
- 需要时适量休息，喘口气恢复
- 在开始锻炼前做好热身，预防受伤
- 在锻炼后适当冷却和拉伸，促进恢复
运动员在邓恩锻炼中的表现
邓恩锻炼的平均时间因运动员的健身水平而异。以下是不同水平运动员的预计时间：
- 初学者：45-60分钟
- 中级：35-45分钟
- 高级：25-35分钟
重要的是要注意，这些仅仅是估计时间，每位运动员的时间会因其健身水平和经验而异。
结论
邓恩锻炼是一项具有挑战性的英雄锻炼，向美国陆军一等军士长肖恩·邓恩的牺牲致敬。它涉及跑步、举重和自重锻炼，并通常为时限方式进行。对于那些需要的人，有调整选项可用，正确的姿势和节奏对于安全有效地完成锻炼非常重要。