洛雷多锻炼概述
洛雷多锻炼以美国陆军军士长爱德华·洛雷多命名，他于2010年6月24日在阿富汗阵亡。这项锻炼是为了纪念他而进行的英雄锻炼。这项锻炼是CrossFit基准锻炼，在CrossFit比赛中被采用，因其难度较高而闻名。洛雷多锻炼涉及跑步、深蹲、俯卧撑和引体向上。这是一项需要很高耐力和心理强度的长时间锻炼。通常以时间记录，目标是尽快完成。
洛雷多锻炼：锻炼描述
- 时间：6轮
- 24个空气深蹲
- 24个俯卧撑
- 24个步行弓步
- 400米跑步
这项锻炼的推荐重量是深蹲和俯卧撑的自重，步行弓步和跑步不需要重量。锻炼计时，目标是尽快完成所有六轮。
洛雷多锻炼的变化和调整选项
洛雷多锻炼可以根据初学者或无法按规定进行动作的人进行调整。一些常见的调整选项包括：
- 将轮数从6轮减少至4轮或3轮
- 减少每个动作的重复次数
- 进行膝盖俯卧撑代替完全俯卧撑
- 进行辅助引体向上代替完全引体向上
重要的是选择适合您健身水平的调整选项，如果不确定，请咨询教练或训练员。
洛雷多锻炼的提示和策略
为有效且安全地完成洛雷多锻炼，重要的是控制节奏并将动作分解成易管理的组。完成锻炼的一些提示和策略包括：
- 将深蹲、俯卧撑和步行弓步分解成8或12个重复次数的组
- 在组之间休息短暂，喘口气并恢复
- 以您可以在六轮中保持的稳定速度跑步
- 专注于每个动作的正确形式，以避免受伤
开始锻炼前正确热身非常重要，锻炼结束后进行拉伸。
运动员在洛雷多锻炼中的表现
完成洛雷多锻炼的平均时间因运动员的健身水平而异。以下是不同级别运动员的平均完成时间：
- 初学者：45-60分钟
- 中级：35-45分钟
- 高级：25-35分钟
结论
洛雷多锻炼是一项具有挑战性和强度的锻炼，需要高水平的耐力和心理强度。这是为了纪念美国陆军军士长爱德华·洛雷多而进行的英雄锻炼。通过上述的提示和策略并选择适当的调整选项，任何人都可以完成这项锻炼并体验CrossFit训练的好处。