曼宁训练简要概述
曼宁训练以美国海军陆战队一等中尉特拉维斯·曼宁命名，他于2007年在伊拉克丧生。这项训练是一项英雄训练，意味着它是向一位英雄致敬。曼宁训练是一个CrossFit基准训练，包括两个动作：400米跑和29个后蹲。男性的后蹲重量为135磅，女性为95磅。这项训练需完成七轮，目标是尽快完成。曼宁训练是一项挑战性训练，需要力量和耐力。
曼宁训练：训练描述
曼宁训练包括以下动作、重量和次数：
- 400米跑
- 29个后蹲，男性重量为135磅，女性为95磅
训练需完成七轮，目标是尽快完成。训练计时，得分是完成全部七轮所需的总时间。
曼宁训练：变体和适应选项
曼宁训练是一项具有挑战性的训练，需要力量和耐力。并非每个尝试这项训练的人都能按要求完成。以下是一些常见的可适应选项：
- 减少后蹲的重量
- 减少轮数
- 减少每轮的后蹲次数
- 减少跑步距离
选择一个能挑战但仍可完成的适应选项很重要。目标是以正确的姿势完成训练，避免受伤。
曼宁训练：提示和策略
以下是完成曼宁训练高效且安全的一些建议和策略：
- 控制节奏：曼宁训练是一项漫长的训练，所以控制节奏很重要。不要在最初几轮中太过用力，否则会筋疲力尽。
- 分解后蹲：后蹲可能具有挑战性，因此最好将其分解为较小的组。例如，您可以进行三组10次或五组6次。
- 专注于姿势：保持正确的姿势非常重要。这可以帮助您避免受伤和疲劳。
- 热身和冷却：曼宁训练是一项要求高的训练，因此很重要在开始前进行适当的热身，并在结束后进行妥善冷却。良好的热身可以包括一些轻型有氧运动和拉伸，而良好的冷却可以包括一些泡沫滚动和拉伸。
曼宁训练：运动员表现
曼宁训练是一个需要力量和耐力的挑战性训练。以下是不同水平运动员的平均时间：
- 新手：45-60分钟
- 中级：35-45分钟
- 高级：25-35分钟
重要的是要记住每个人不同，这些时间只是平均值。目标是以尽快的速度完成训练，并保持正确的姿势。
曼宁训练：结论
曼宁训练是一项需要力量和耐力的挑战性训练。它以美国海军陆战队一等中尉特拉维斯·曼宁命名，他于2007年在伊拉克丧生。该训练包括400米跑和29个后蹲，需完成七轮。目标是尽快完成训练，并保持正确的姿势。控制节奏、分解后蹲、专注于姿势以及适当热身和冷却都很重要。训练可以根据不同水平的运动员进行调整，目标是以正确的姿势并避免受伤地完成训练。