曼努埃尔锻炼概述
曼努埃尔锻炼以2007年在伊拉克牺牲的美国海军陆战队兰斯下士曼努埃尔·埃斯特拉达命名。这项锻炼是为了纪念他而创建的，通常在阵亡将士纪念日进行。曼努埃尔锻炼是一种英雄锻炼，是CrossFit锻炼的一种，以敬爱的阵亡军人、消防员和警察为名。曼努埃尔锻炼包括跑步、攀绳和深蹲的组合。这是一项具有挑战性的锻炼，需要高水平的体能。
曼努埃尔锻炼描述
- 跑步400米
- 攀登绳索2次（15英尺）
- 20个深蹲
- 跑步400米
- 攀登绳索4次（15英尺）
- 40个深蹲
- 跑步400米
- 攀登绳索6次（15英尺）
- 60个深蹲
- 跑步400米
- 攀登绳索8次（15英尺）
- 80个深蹲
- 跑步400米
- 攀登绳索10次（15英尺）
- 100个深蹲
这项锻炼的推荐重量是深蹲时的体重。锻炼没有计时，但建议尽快完成。
曼努埃尔锻炼变种和调整选项
曼努埃尔锻炼变种和调整选项如下：
- 减少攀登绳索次数
- 使用较低的攀登绳索高度
- 减少深蹲次数
- 给深蹲使用较轻的重量
- 缩短跑步距离
曼努埃尔锻炼技巧和策略
以下是完成曼努埃尔锻炼的一些有效且安全的技巧：
- 在锻炼过程中控制节奏，避免早期筋疲力尽。
- 攀登绳索时使用腿部而非手臂。
- 在深蹲时利用臀部产生动力。
- 需要时休息，但尽量保持休息时间短。
- 在整个锻炼过程中保持稳定的呼吸模式。
- 在开始锻炼前进行适当的热身，以预防受伤。
曼努埃尔运动员表现
曼努埃尔锻炼是一项具有挑战性的锻炼，需要高水平的体能。以下是不同水平运动员的平均完成时间：
- 初学者：45-60分钟
- 中级：30-45分钟
- 高级：20-30分钟
结论
曼努埃尔锻炼是一项具有挑战性的英雄锻炼，以纪念阵亡军人。它涉及跑步、攀绳和深蹲的组合。这项锻炼需要高水平的体能，但对于需要的人来说可以调整。通过遵循提供的技巧和策略，运动员可以高效且安全地完成曼努埃尔锻炼。