奇异训练

‘奇异’ CrossFit 训练概述

‘奇异’ CrossFit 训练以2011年在阿富汗阵亡的杰弗里·斯特兰奇上校命名。这项训练于2013年首次在 CrossFit 社区中引入,并已在各种比赛中使用,包括 CrossFit Games。此训练涉及举重和体操动作的结合,对各个级别的运动员都是一项具有挑战性的训练。训练需要计时,目标是尽快完成。

‘奇异’ CrossFit 训练:训练说明

‘奇异’ CrossFit 训练包括以下按顺序执行的动作:

  • 600米跑步
  • 带有50磅哑铃的11个负重引体向上
  • 每手持有50磅哑铃的11个步行弓步
  • 带有50磅哑铃的11个负重引体向上
  • 每手持有50磅哑铃的11个步行弓步
  • 600米跑步

训练需要计时,推荐负重引体向上和弓步的重量为50磅。此训练被认为具有中级到高级难度水平。

‘奇异’ CrossFit 训练:训练变体/缩放选项

对于无法按照规定执行训练的人士,有几种缩放选项可供选择。这些包括:

  • 减轻引体向上和弓步的哑铃重量
  • 执行普通引体向上而不是负重引体向上
  • 减少每个动作的重复次数
  • 缩短跑步距离

建议初学者或新手尝试缩放选项。

‘奇异’ CrossFit 训练:技巧和策略

为了高效而安全地完成‘奇异’ CrossFit 训练,建议:

  • 在跑步期间控制节奏以保存能量,为负重引体向上和弓步预留
  • 将引体向上和弓步分解为可管理的组以避免过度疲劳
  • 在动作期间使用正确的姿势以防止受伤
  • 在开始训练前进行适当热身,并在之后进行冷却以帮助恢复

‘奇异’ CrossFit 训练:运动员表现

完成‘奇异’ CrossFit 训练的平均时间因运动员的体能水平而异。以下是不同级别运动员的平均时间:

  • 初学者:30-35分钟
  • 中级:25-30分钟
  • 高级:20-25分钟

‘奇异’ CrossFit 训练:结论

‘奇异’ CrossFit 训练是一项挑战性训练,需要结合力量、耐力和心理韧性。通过适当的缩放选项和策略,各个级别的运动员都可以完成此训练,并获得提高健康水平的益处。