‘奇异’ CrossFit 训练概述
‘奇异’ CrossFit 训练以2011年在阿富汗阵亡的杰弗里·斯特兰奇上校命名。这项训练于2013年首次在 CrossFit 社区中引入，并已在各种比赛中使用，包括 CrossFit Games。此训练涉及举重和体操动作的结合，对各个级别的运动员都是一项具有挑战性的训练。训练需要计时，目标是尽快完成。
‘奇异’ CrossFit 训练：训练说明
‘奇异’ CrossFit 训练包括以下按顺序执行的动作：
- 600米跑步
- 带有50磅哑铃的11个负重引体向上
- 每手持有50磅哑铃的11个步行弓步
- 带有50磅哑铃的11个负重引体向上
- 每手持有50磅哑铃的11个步行弓步
- 600米跑步
训练需要计时，推荐负重引体向上和弓步的重量为50磅。此训练被认为具有中级到高级难度水平。
‘奇异’ CrossFit 训练：训练变体/缩放选项
对于无法按照规定执行训练的人士，有几种缩放选项可供选择。这些包括：
- 减轻引体向上和弓步的哑铃重量
- 执行普通引体向上而不是负重引体向上
- 减少每个动作的重复次数
- 缩短跑步距离
建议初学者或新手尝试缩放选项。
‘奇异’ CrossFit 训练：技巧和策略
为了高效而安全地完成‘奇异’ CrossFit 训练，建议：
- 在跑步期间控制节奏以保存能量，为负重引体向上和弓步预留
- 将引体向上和弓步分解为可管理的组以避免过度疲劳
- 在动作期间使用正确的姿势以防止受伤
- 在开始训练前进行适当热身，并在之后进行冷却以帮助恢复
‘奇异’ CrossFit 训练：运动员表现
完成‘奇异’ CrossFit 训练的平均时间因运动员的体能水平而异。以下是不同级别运动员的平均时间：
- 初学者：30-35分钟
- 中级：25-30分钟
- 高级：20-25分钟
‘奇异’ CrossFit 训练：结论
‘奇异’ CrossFit 训练是一项挑战性训练，需要结合力量、耐力和心理韧性。通过适当的缩放选项和策略，各个级别的运动员都可以完成此训练，并获得提高健康水平的益处。