公开14.3：概述
公开14.3是2014年CrossFit公开赛中的一项CrossFit训练赛，这是CrossFit Games赛季的第一阶段，这场比赛是全球范围内的。 这项训练赛持续8分钟，旨在在规定时间内完成尽可能多的回合。 训练涉及硬拉和箱跳，随着周次的增加，硬拉的重量也会增加。
公开14.3：训练描述
训练从135/95磅（61/43公斤）的10次硬拉开始，然后进行24/20英寸的15次箱跳。 运动员随后进行185/135磅（84/61公斤）的15次硬拉，之后进行相同高度的15次箱跳。 运动员继续增加硬拉的重量，并每轮保持15次箱跳。 训练在8分钟后结束， 运动员的得分是完成的总轮数。
公开14.3：训练变化和缩放选项
对于无法按规定执行训练的运动员，有几种缩放选项可供选择。 其中一种选择是减少硬拉的重量，可以使用较轻的杠铃，或者使用哑铃或壶铃进行动作。 另一种选择是减少箱跳的高度，或者使用蹬台代替跳跃。 运动员还可以减少重复次数或轮数，或增长训练的时间限制。
公开14.3：技巧与策略
为了高效且安全地完成训练，运动员应专注于在硬拉和箱跳过程中保持良好的形态。 在硬拉过程中，重要的是要保持核心力量，保持背部挺直，而在跳跃时要轻轻着陆，以避免受伤。 运动员还应仔细控制自己的节奏，因为训练只有8分钟，可能非常激烈。 将硬拉和箱跳分成较小的组，必要时短暂休息，以便喘口气和恢复。
公开14.3：运动员表现
在2014年CrossFit公开赛中，运动员平均完成的轮数为：初学者运动员为3-4轮，中级运动员为5-6轮，高级运动员为7-8轮。 但是，需要注意的是，个体表现可能会因年龄、性别、健康状况和对训练中所涉及动作的经验等因素而大不相同。
公开14.3：总结
公开14.3是一项具有挑战性的CrossFit训练，测试运动员的力量、耐力和敏捷性。 通过谨慎地控制节奏和良好的形态，各级别的运动员都可以完成这项训练并提高自己的健身水平。 无论您是初学者还是经验丰富的CrossFit运动员，公开14.3都是挑战自己，突破极限的绝佳方式。