公开13.1和比赛出场概述
公开13.1是CrossFit训练，于2013年首次引入作为CrossFit公开赛的一部分，这是CrossFit Games赛季的第一阶段。训练为在17分钟内尽可能多地完成循环，包括以下动作：
- 40个俯卧撑
- 30个抓举（75/45磅）-（34/20公斤）
- 30个俯卧撑
- 30个抓举（135/75磅）-（61/34公斤）
- 20个俯卧撑
- 30个抓举（165/100磅）-（75/45公斤）
- 10个俯卧撑
- 最多的抓举（210/120磅）-（95/55公斤）
这项训练以引入的年份命名，以其高难度和强度而闻名。
公开13.1训练描述
公开13.1训练以40个俯卧撑开始，然后进行30个重量为75/45磅（34/20公斤）的抓举。运动员接着做30个俯卧撑，然后进行30个重量为135/75磅（61/34公斤）的抓举。训练继续进行20个俯卧撑，然后进行30个重量为165/100磅（75/45公斤）的抓举。运动员在剩余时间内进行10个俯卧撑，然后尽可能完成重量为210/120磅（95/55公斤）的抓举。
公开13.1变种和缩放选择
对于无法按照规定完成训练的运动员，有几种缩放选项可用。常见的缩放选项之一是减轻抓举的重量，或者执行动力抓举而不是完整抓举。另一种选择是减少每个动作的重复次数，或增加各轮之间的休息时间。运动员还可以选择执行踩台俯卧撑而不是传统俯卧撑，或者用更轻的重量进行训练。
公开13.1训练的提示和策略
为了有效而安全地完成公开13.1训练，运动员应在整个训练过程中注意自己的节奏。在俯卧撑和抓举的前几轮中保留能量很重要，因为后面的轮次变得越来越具挑战性。运动员还应该注意自己的动作和技术，特别是在进行抓举时，以避免受伤并最大化效率。建议将抓举分成小组，之间休息时间短，以避免疲劳，并保持正确的姿势。
运动员在公开13.1中的表现
在公开13.1训练中，运动员完成的平均轮数取决于他们的经验水平和健身状况。根据一项调查CrossFit表现预测的系统性评估，高级运动员完成的平均轮数约为7-8轮，中级运动员约为5-6轮，初学者约为3-4轮。
结论
公开13.1训练是具有挑战性和强度的CrossFit训练，考验运动员的耐力，力量和技术。通过组合俯卧撑和增加重量的抓举，这项训练需要谨慎的节奏和有效的动作，以在17分钟的时间限制内尽可能完成多轮。各个级别的运动员都可以从缩放选项和策略中受益，以提高表现并避免受伤。