公开12.5概述
公开12.5是一项CrossFit训练，首次于2012年作为CrossFit公开赛的一部分引入，这是CrossFit Games赛季的第一阶段。该训练是在7分钟内尽可能多的循环（AMRAP），包括thrusters和胸部至杆撑起。thrusters的规定重量是100/65磅（45/30千克）。公开12.5是一个挑战性的训练，考验运动员的力量、耐力和心理坚韧。
训练描述
- Thrusters：运动员从地面开始，然后进行前蹲并跟随推压使杠铃向上。 运动员然后将杠铃再次放回前蹲位置，并重复规定数量的重复运动。
- 胸部至杆撑起：运动员从拉高杆上完全伸展的手臂开始。 然后他们将自己拉起直到胸部碰到杠铃，然后再降回到起始位置。 运动员根据规定数量的重复动作重复这个动作。
训练的得分基于在7分钟时间内完成的循环和重复次数。
训练变化和调整选项
- 减轻thrusters的重量：对于许多运动员来说，规定的thrusters重量是具有挑战性的。 将重量调整为更容易接受的负荷可以帮助运动员完成更多的循环和重复。
- 调整撑起：对于尚不能执行胸部至杆撑起的运动员，调整选项包括普通撑起、跳跃撑起或环形划船。
提示与策略
- 节奏：训练只有7分钟，因此运动员应该力争在整个训练过程中保持稳定的节奏。 过快开始可能导致筋疲力尽，表现下降。
- 转换：最小化在动作之间转换的时间可以帮助运动员完成更多的循环和重复。 运动员应力争在thrusters和撑起之间迅速、顺畅地移动。
- 呼吸：呼吸是任何CrossFit训练的重要组成部分。 运动员应专注于在整个训练过程中深呼吸并保持一致的呼吸以帮助保持能量水平。
- 热身和冷却：公开12.5是一项要求适当热身和冷却的训练。 运动员在进行训练前应考虑进行一些轻度有氧运动、活动性锻炼和动态拉伸，以及在训练后进行一些静态拉伸和泡沫滚动。
运动员表现
在Open 12.5中完成的循环和重复次数会根据运动员的技能水平和健康水平而有所不同。 以下是不同水平运动员的一些平均时间或分数：
- 初学者：2-3轮
- 中级：4-6轮
- 高级：7-10轮
结论
公开12.5是一项具有挑战性的CrossFit训练，考验运动员的力量、耐力和心理坚韧。 通过正确的准备、节奏和策略，各个水平的运动员都可以完成这项训练并看到他们健身水平的提高。