公开12.2训练

公开12.2概述

公开12.2是2012年CrossFit公开赛的一部分,这是每年举行的一项全球比赛。这个训练是一个在10分钟内尽可能多地完成的AMRAP(尽可能多的回合),包括四组不同负重的30个抓举,随后尽可能多地完成一个更重的抓举。抓举所使用的重量分别是75/45磅(35/20公斤)、135/75磅(60/35公斤)、165/100磅(75/45公斤)和210/120磅(95/55公斤)。这个训练以CrossFit公开赛推出的年份命名。

训练描述

公开12.2:训练描述

  • 30个75/45磅(35/20公斤)抓举
  • 30个135/75磅(60/35公斤)抓举
  • 30个165/100磅(75/45公斤)抓举
  • 尽可能多地完成210/120磅(95/55公斤)抓举

训练变化/缩放选择

公开12.2的变化和缩放选择

  • 使用较轻的重量进行抓举
  • 进行力量抓举而不是完整抓举
  • 减少每组抓举的重复次数

重要的是让运动员选择一个缩放选项,使他们能够在整个训练中保持正确的形式和技术。

建议和策略

为了有效而安全地完成公开12.2,运动员应考虑以下建议和策略:

  • 在整个训练中控制自己的速度,因为随着每组的增加,抓举的次数和重量也会增加。
  • 专注于每个抓举的正确形式和技术,以避免受伤并最大化效率。
  • 将抓举的组拆分成较小、可管理的组,中间休息时间较短。
  • 使用挂钩握法,以在抓举时保持对杠铃的牢固抓握。
  • 使用举重腰带在较重的抓举过程中提供额外支撑和稳定性。

运动员表现

完成公开12.2的抓举次数因运动员的技能和力量水平而异。根据CrossFit Games网站的数据,2012年CrossFit公开赛男性运动员的平均完成次数为70次,而女性运动员的平均为55次。

结论

公开12.2是一项具有挑战性的CrossFit训练,需要高水平的技能和力量来完成。运动员应注重正确的形式和技术,并选择一个缩放选项,使他们能够在整个训练中保持正确的形式。通过合适的节奏和策略,运动员可以最大化他们的表现,并实现他们的健身目标。