公开11.3锻炼

公开11.3概述

公开11.3是一项CrossFit锻炼,持续5分钟的AMRAP(尽可能多的回合)。 这项锻炼涉及进行一次深蹲清洁和一次推举,建议使用的重量为165/110磅(75/50公斤)。

公开11.3:锻炼描述

该锻炼涉及按顺序执行以下动作:

  • 1次深蹲清洁(165/110磅)-(75/50公斤)
  • 1次推举(165/110磅)-(75/50公斤)

目标是在5分钟内尽可能多地完成回合。

公开11.3:锻炼变种和缩放选项

对于无法按照规定完成锻炼的人士,有几种缩放选项可用。这些包括:

  • 减轻深蹲清洁和推举的重量
  • 减少重复次数
  • 修改动作以使其更容易执行

应根据个人的健身水平和能力选择缩放选项。

公开11.3的提示和策略

为了有效而安全地完成锻炼,重点是控制节奏并专注于正确的动作。公开11.3的一些提示和策略包括:

  • 将动作拆分为可管理的组
  • 专注于正确的技术以避免受伤
  • 使用适合良好形态和正确执行动作的重量
  • 正确呼吸以保持精力和专注力

运动员在公开11.3中的表现

对于公开11.3,运动员完成的平均回合数因运动员的经验水平和健康状况而异。根据WOD时间计算器,初学者、中级和高级运动员的平均完成回合数分别为2-3、4-5和6-7回合。

结论

公开11.3是一项具有挑战性的CrossFit锻炼,需要力量,耐力和正确的技术。通过合适的缩放选项和策略,任何人都可以尝试并完成这项锻炼。重点是专注于正确的形态和节奏,以避免受伤并取得最佳结果。