公开 11.6：概览
公开 11.6 是一项 CrossFit 训练，持续时间为 7 分钟尽可能多的循环（AMRAP）。这项训练包括推举和胸到杆引体向上，如果完成了 9 循环，运动员必须完成 12 循环，然后进入 15，依此类推。这项训练具有挑战性，需要高水平的健身能力，但可以带来增强力量和耐力等好处。
公开 11.6：训练描述
- 3 个推举 (100/65 磅)-(45/30 公斤)
- 3 个胸到杆引体向上
- 6 个推举 (100/65 磅)-(45/30 公斤)
- 6 个胸到杆引体向上
- 9 个推举 (100/65 磅)-(45/30 公斤)
- 9 个胸到杆引体向上
如果完成了 9 个循环，运动员必须完成 12 个循环，然后进入 15，依此类推。
公开 11.6：训练变体和调整选项
- 减少推举的重量
- 选择常规引体向上代替胸到杆引体向上
- 减少每个动作的重复次数
- 选择跳跃引体向上代替引体向上
应根据运动员当前的健身水平和能力选择适当的调整选项。
公开 11.6：技巧与策略
- 控制节奏：由于训练只有 7 分钟，因此控制节奏并不要过早地用力非常重要。
- 分割重复次数：将重复次数分割成较小的组，可以帮助您保持连续的节奏完成整个训练。
- 正确姿势：对于每个动作使用正确的姿势可以帮助您避免受伤，更高效地完成训练。
- 适当热身：适当的热身可以帮助您准备好进行训练，减少受伤的风险。
公开 11.6：运动员表现
公开 11.6 的平均时间或得分因运动员的健身水平而异。以下是一些一般指导：
- 初学者：3-4 轮
- 中级：5-6 轮
- 高级：7+ 轮
公开 11.6：总结
公开 11.6 是一项具有挑战性的 CrossFit 训练，需要高水平的健身能力。然而，通过正确的调整和节奏控制，各个水平的运动员都可以完成训练，并获得增强力量和耐力等好处。