丹尼锻炼概览
丹尼锻炼是一种CrossFit基准训练，以在2005年阵亡的第一副官丹尼·迪茨（First Lieutenant Danny Dietz）命名，他在阿富汗牺牲。这项锻炼是对他及其服务的致敬。丹尼锻炼是一项高强度的锻炼，包括三个动作：跳箱、推压和划船。这是一项为期20分钟的AMRAP（尽可能多的回合）锻炼，意味着目标是在20分钟的时间范围内完成尽可能多的三个动作回合。
丹尼锻炼：锻炼描述
丹尼锻炼包括三个动作：跳箱、推压和划船。锻炼从30次跳箱开始，然后转为20次推压，最后在划船机上划30卡路里。这被视为一轮。目标是在20分钟内完成尽可能多的回合。男性推压的推荐重量为115磅，女性为80磅。箱跳的高度为男性24英寸，女性20英寸。
丹尼锻炼：锻炼变化/调整选项
丹尼锻炼可以为初学者或不能按处方执行动作的人进行调整。对于跳箱，可用登高来代替。对于推压，重量可以减轻，或者动作可以修改为严格压。对于划船，可以减少卡路里，或者将动作修改为其他心脏运动机器，如自行车或滑雪滑行器。
丹尼锻炼：技巧和策略
为了有效且安全地完成丹尼锻炼，重要的是要给自己设定节奏，并将动作分解成易管理的组。例如，将箱跳分为10或15组可以帮助保留能量进行推压和划船。在整个锻炼过程中保持正确的姿势以避免受伤也非常重要。对于推压，利用腿部和臀部可以帮助产生动力。对于划船,专注于强有力的腿部推动和平稳的拉动可以帮助保持稳定的节奏。
丹尼锻炼：运动员表现
完成丹尼锻炼的平均回合数因运动员的健康状况而异。初学者目标是完成2-3轮。中级运动员目标是完成4-5轮。高级运动员目标是完成6轮或以上。
结论
丹尼锻炼是一项具有挑战性和强度的锻炼，以纪念第一副官丹尼·迪茨。它包括三个动作：跳箱、推压和划船，目标是在20分钟内完成尽可能多的回合。这项锻炼可以为初学者或不能按处方执行动作的人提供调整。为了有效且安全地完成锻炼，重要的是要设定节奏、保持正确的姿势，并将动作分解成易管理的组。