Mat Fraser, o lendário atleta de CrossFit conhecido por seu sucesso incomparável no esporte, compartilhou insights sobre os três testes de fitness fundamentais que foram a base de seu regime de treinamento. Esses testes não apenas o impulsionaram à grandeza, mas também podem servir como um modelo para qualquer um que deseje aprimorar sua força e níveis gerais de fitness.
Intervalos de Remo
Um dos principais testes que Fraser utilizou é uma série de intervalos de remo projetados para desafiar os limites da resistência e da força mental. Ao manter um ritmo alvo em várias rodadas, Fraser aprimorou sua capacidade de sustentar o desempenho em condições desafiadoras.
Embora o objetivo de igualar o ritmo de elite de Fraser possa não ser realista para todos, estabelecer metas individualizadas e aumentar a dificuldade progressivamente pode levar a melhorias significativas nos níveis de fitness ao longo do tempo. Utilizar métricas alternativas e focar em ganhos incrementais pode ser estratégias eficazes para maximizar resultados.
EMOM de 40 Minutos
A rotina de Fraser incluía treinos regulares de 40 minutos EMOM (Every Minute on the Minute), abrangendo uma variedade de movimentos, como remo, toes-to-bar, bike aérea e D-ball sobre o ombro. Essas sessões prolongadas permitiram que ele avaliasse seu ritmo e padrões de movimento, preparando-o para as demandas da competição.
Adaptar o treino para se adequar às capacidades pessoais, ajustando metas de calorias, números de repetições ou substituições de movimentos, pode tornar essa rotina desafiadora acessível a uma gama mais ampla de atletas. Personalizar a estrutura do EMOM ao longo da temporada de treinamento pode ajudar no desempenho máximo durante eventos-chave.
EMOM de Agachamento Romano
Para desenvolver resistência e força no agachamento, Fraser incorporou um EMOM de Agachamento Romano com duração de seis minutos, com foco em aumentar progressivamente o peso, as repetições e o tempo. Através de ajustes estratégicos nos parâmetros do treino, ele conseguiu desenvolver resistência e potência em sua parte inferior do corpo.
Para indivíduos que desejam realizar esse teste, começar com uma porcentagem de seu máximo em uma repetição e aumentar gradualmente a intensidade pode abrir caminho para ganhos significativos no desempenho no agachamento. Ao seguir a metodologia de progressão gradual de Fraser, os atletas podem cultivar uma base sólida de força e resistência.
A legado de Mat Fraser como uma força dominante no CrossFit serve de inspiração para aspirantes a atletas e entusiastas do fitness. Incorporando elementos de suas estratégias de treinamento comprovadas em suas próprias rotinas, os indivíduos podem desbloquear seu potencial e se esforçar para alcançar novas alturas em sua jornada de fitness.
