Introdução
Construir uma parte superior do corpo forte e equilibrada é essencial para se destacar no Crossfit e melhorar o desempenho atlético geral. Incorporar exercícios com halteres na sua rotina pode atingir efetivamente os principais músculos envolvidos em vários movimentos do Crossfit. Aqui estão três exercícios essenciais com halteres que ajudarão você a fortalecer e desenvolver sua parte superior do corpo para um desempenho ótimo no Crossfit.
Supino com Halteres
O supino com halteres é um exercício fundamental que foca no peito, ombros e tríceps. Comece selecionando um par de halteres que desafiem você, mas ainda permitam uma forma adequada. Deite-se em um banco com os pés firmemente plantados no chão e pressione os halteres para cima, concentrando-se na extensão completa dos braços e em movimentos controlados. Este exercício constrói força e massa muscular no peito, o que é crucial para movimentos como flexões e supinos no Crossfit.
Pressão de Ombros com Halteres
A pressão de ombros com halteres é um exercício clássico que foca nos músculos deltóides e tríceps. Esteja sentado ou em pé, mantenha uma postura e forma adequadas enquanto pressiona os halteres acima da cabeça. Concentre-se em movimentos controlados e na amplitude completa de movimento para engajar eficazmente os músculos dos ombros. Desenvolver força nos ombros é vital para movimentos como pressões acima da cabeça e push jerks no Crossfit, aprimorando a estabilidade e desempenho da parte superior do corpo.
Remada Curvada com Halteres
A remada curvada com halteres é um exercício composto que foca na parte superior das costas e bíceps. Incline-se para frente a partir dos quadris com as costas retas e reme os halteres em direção ao seu tronco, apertando as omoplatas juntas no topo do movimento. Este exercício ajuda a melhorar a postura, o equilíbrio muscular e a força geral da parte superior do corpo, que são essenciais para movimentos como pull-ups e remadas com barra no Crossfit.
