Mat Fraser, de legendarische CrossFit-atleet die bekendstaat om zijn ongeëvenaarde succes in de sport, heeft inzichten gedeeld in de drie belangrijke fitness tests die fundamenteel zijn voor zijn trainingsregime. Deze tests hebben niet alleen bijgedragen aan zijn grootheid, maar kunnen ook dienen als een blauwdruk voor iedereen die hun kracht en algehele fitnessniveau wil verbeteren.
Roei-intervals
Een van de belangrijkste tests die Fraser gebruikte, is een serie roeien-intervals die zijn ontworpen om de grenzen van uithoudingsvermogen en mentale kracht te verleggen. Door een vooraf bepaalde snelheid te handhaven over meerdere ronden, verfijnde Fraser zijn vermogen om prestaties vol te houden onder uitdagende omstandigheden.
Hoewel het misschien niet realistisch is om Fraser’s elite snelheid na te streven, kan het stellen van gepersonaliseerde doelen en het geleidelijk verhogen van de moeilijkheid leiden tot significante verbeteringen in fitnessniveau in de loop der tijd. Het gebruik van alternatieve maatstaven en de focus op geleidelijke vooruitgang kan effectieve strategieën zijn om resultaten te maximaliseren.
40-Minuten EMOM
Fraser’s routine omvatte regelmatig 40-minuten EMOM (Every Minute on the Minute) trainingen, waarin een verscheidenheid aan bewegingen zoals roeien, toes-to-bar, air bike, en D-ball over schouder waren opgenomen. Deze uitgebreide sessies stelden hem in staat om zijn pacing en bewegingspatronen te beoordelen, wat hem voorbereidde op de eisen van competitie.
Door de workout aan te passen aan de persoonlijke capaciteiten door calorie-doelen, rep-aantallen, of vervangingen van bewegingen aan te passen, kan deze uitdagende routine toegankelijk worden gemaakt voor een breder scala aan atleten. Het aanpassen van de EMOM-structuur gedurende het trainingsseizoen kan helpen bij piekprestaties tijdens belangrijke evenementen.
Back Squat EMOM
Om squats uithoudingsvermogen en kracht te ontwikkelen, incorporeerde Fraser een Back Squat EMOM van zes minuten, met de focus op het geleidelijk verhogen van gewicht, reps, en tijd. Door strategische aanpassingen aan de workoutparameters, was hij in staat om veerkracht en kracht in zijn onderlichaam op te bouwen.
Voor individuen die deze test willen ondergaan, kan het beginnen met een percentage van hun één-rep max en geleidelijk de intensiteit verhogen de weg vrijmaken voor significante vooruitgang in squatprestaties. Door de methodologie van Fraser van geleidelijke progressie te volgen, kunnen atleten een solide basis van kracht en uithoudingsvermogen opbouwen.
De erfenis van Mat Fraser als een dominante kracht in CrossFit dient als inspiratie voor aspirant-atleten en fitnessliefhebbers. Door elementen van zijn bewezen trainingsstrategieën in hun eigen routines op te nemen, kunnen individuen hun potentieel ontgrendelen en streven naar het bereiken van nieuwe hoogtes in hun fitnessreis.
