챔피언의 피트니스 테스트로 엔진을 강화하세요: 크로스핏 아이콘 매트 프레이저의 인사이트

A Champion's Fitness Tests to Boost Your Engine: Insights from CrossFit Icon Mat Fraser Profile Picture

매트 프레이저는 이 스포츠에서 비할 바 없는 성공으로 알려진 전설적인 크로스핏 선수로, 그의 훈련 프로그램의 기초가 되었던 세 가지 주요 피트니스 테스트에 대한 통찰을 공유했습니다. 이 테스트들은 그를 위대함으로 이끌었을 뿐만 아니라, 힘과 전반적인 피트니스 수준을 향상시키고자 하는 모든 이들에게 청사진이 될 수 있습니다.

로잉 인터벌

프레이저가 사용한 주요 테스트 중 하나는 지구력과 정신력을 극한으로 끌어올리기 위해 설계된 로잉 인터벌 시리즈입니다. 여러 라운드에 걸쳐 목표 속도를 유지함으로써, 프레이저는 도전적인 조건에서 성능을 유지하는 능력을 연마했습니다.

프레이저의 엘리트 속도를 맞추는 것이 모든 사람에게 현실적이지 않을 수 있지만, 개별 목표를 설정하고 점진적으로 난이도를 높이는 것은 시간의 흐름에 따라 피트니스 수준에서 상당한 개선을 이끌어낼 수 있습니다. 대체 지표를 활용하고 점진적 개선에 집중하는 것은 결과를 극대화하는 효과적인 전략이 될 수 있습니다.

40분 EMOM

프레이저의 루틴에는 로잉, 토즈 투 바, 에어 바이크, D-ball 오버 숄더와 같은 다양한 운동을 포함하는 정기적인 40분 EMOM(매 분마다) 운동이 포함되어 있었습니다. 이러한 연장 세션은 그가 페이스와 움직임 패턴을 평가할 수 있게 해주어, 경쟁의 요구에 대비할 수 있도록 준비시켰습니다.

칼로리 목표, 반복 수 또는 운동 대체를 조정하여 개인 능력에 맞게 운동을 조정함으로써 이 도전적인 루틴을 더 많은 운동선수들에게 접근 가능하게 만들 수 있습니다. 훈련 시즌 내내 EMOM 구조를 맞춤화하면 주요 사건에서 최고의 성과를 내는 데 도움이 될 수 있습니다.

백 스쿼트 EMOM

스쿼트 지구력과 힘을 키우기 위해, 프레이저는 6분간 지속되는 백 스쿼트 EMOM을 포함했으며, 점진적으로 중량, 반복, 시간을 증가시키는 데 집중했습니다. 운동 매개변수에 대한 전략적 조정을 통해 그는 하체에서 회복력과 힘을 구축할 수 있었습니다.

이 테스트를 수행하고자 하는 개인에게, 1회 최대 중량의 비율로 시작하여 점진적으로 강도를 높이는 것은 스쿼트 성과에서 상당한 성장을 이끌 수 있는 길을 열어줄 수 있습니다. 프레이저의 점진적 발전 방법론을 따름으로써, 운동선수들은 강도와 지구력의 견고한 기반을 구축할 수 있습니다.

매트 프레이저의 크로스핏에서의 지배적인 힘으로서의 유산은 미래의 운동선수와 피트니스 애호가들에게 영감을 줍니다. 그의 검증된 훈련 전략의 요소들을 자신의 루틴에 통합함으로써 개인들은 잠재력을 극복하고 피트니스 여정에서 새로운高度를 달성할 수 있습니다.