프로 운동선수의 비밀 공개: 그들의 크로스핏 식단을 지탱하는 요소는?
2023 베를린 크로스핏 준결승 이벤트 이후, 유럽 최고의 운동선수들이 철저한 훈련 일정을 지원하기 위해 그들의 식단 비밀을 공유했습니다. 이 엘리트 운동선수들은 하루에 5시간 이상 훈련하며, 초인적인 노력을 위한 특정한 영양 초점이 필요합니다.
칼로리 목표 및 영양 초점
일일 칼로리 섭취량에 관하여, Wodapalooza 2022 우승자인 에마 맥퀘이드(Ema McQuaid), 게임 선수 에마 톨(Emma Tall)과 모리츠 피비그(Moritz Fiebig), 그리고 스페인의 아니올 에카이(Anio Ekai)는 높은 수치를 목표로 하고 있습니다. 예를 들어, 모리츠 피비그는 그의 강도 높은 훈련을 유지하고 근육량을 유지하기 위해 하루 약 6,000칼로리를 소비합니다.
피비그는 충분한 단백질과 탄수화물로 식단의 균형을 맞추는 것이 중요하다고 강조하며, 대회 중에는 에너지 소비 증가를 지원하기 위해 칼로리 섭취량을 조정합니다. 또한 그는 높은 칼로리 목표를 충족하기 위해 견과류, 계란, 아보카도와 같은 고지방 식품을 포함합니다.
스마트한 음식 선택으로 성능 연료 공급하기
높은 칼로리 목표를 달성하기 위해 크로스핏 운동선수들은 영양 밀도가 높은 음식을 전략적으로 선택합니다. 에마 맥퀘이드는 자신의 식단에서 균형을 찾는 것의 중요성을 강조하며, 때때로 간식을 즐기면서도 전체적인 건강과 성능을 우선시합니다. 아니올 에카이도 같은 의견을 공유하며, 일일 칼로리 요구를 충족하기 위한 스마트한 음식 선택의 중요성을 강조합니다.
일반적인 크로스핏 애호가의 경우 영양 접근 방식은 다를 수 있습니다. 엘리트 선수들은 demanding training을 위해 상당한 칼로리 섭취가 필요하지만, 레크리에이션 참가자들은 극단적인 칼로리 소비 없이도 그들의 피트니스 목표를 지원하기 위해 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있습니다.
건강한 크로스핏 식단을 위한 주요 요점
결론적으로, 엘리트 운동선수와 일상적인 크로스핏 실천자 모두에게 적절한 균형을 찾는 것이 중요합니다. 건강한 식습관, 적절한 수분 섭취, 그리고 양질의 수면을 우선시하는 것은 훈련과 성과의 전반적인 성공에 기여할 수 있습니다. 음식은 영양과 즐거움을 제공해야 하며, 피트니스 목표를 추구하는 과정에서 신체 건강과 정신적 웰빙을 지원해야 한다는 것을 기억하세요.
