스키 에르그가 하이록 성공의 열쇠인 이유
다음 하이록 대회를 준비하면서 훈련 방향을 다시 생각하는 것이 중요합니다. 하이록 챔피언 제이크 디어던의 통찰력에 따르면, 선수들이 간과할 수 있는 한 스테이션이 대회 날의 성과를 좌우할 수 있습니다: 스키 에르그입니다.
초기 피로가 경주를 망칠 수 있습니다
디어던은 경주 초기에 스키 에르그에서 피로가 쌓일 경우 큰 위험이 따른다고 강조합니다. “슬레드 푸시에서 심박수가 급격히 상승하고 정말 힘들어 한다면, 경주 나머지 시간동안 지치게 될 것입니다,”라고 그는 말합니다. 그러나 스키 에르그 동안 에너지를 관리하면 전체 성과에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 스키 에르그는 몸을 조기에 사용하게 하며, 이후의 더 힘든 작업을 얼마나 잘 견딜 수 있을지에 영향을 미칩니다.
스키 에르그의 장점 이해하기
처음에는 스키 에르그가 간단해 보일 수 있지만, 전신 협동과 유산소 지구력을 요구합니다. 선수들이 경주 초반에 심박수와 에너지를 측정할 수 있게 해주기 때문에 게임 체인저가 될 수 있습니다. 스키 에르그의 주요 장점은 다음과 같습니다:
- 전신 활성화: 수영이나 조정과 유사하게 상체와 하체 모두를 사용합니다.
- 강한 유산소 부담: 저충격이지만 대사적으로 부담이 크며, 칼로리를 빠르게 소모하고 심박수를 높입니다.
- 페이싱 민감: 너무 빠르게 시작하면 슬레드에 도달하기 전에 숨이 차게 될 수 있습니다.
훈련에서 스키 에르그 우선시하기
디어던의 훈련 관점에서 스키 에르그에 집중하는 것은 가장 중요하며, 다음으로 중요한 스테이션들이 있습니다. 그는 다음과 같은 우선 순위를 제안합니다:
- 스키 에르그: 페이싱, 호흡 조절, 흐름 효율성 유지에 집중합니다.
- 슬레드 푸시: 심박수 급증을 제한하기 위해 기술과 자세를 연마합니다.
- 슬레드 풀: 줄 처리 능력을 향상시키고 다리를 효과적으로 사용합니다.
- 기타 스테이션: 중요하지만, 벽 공, 버피, 농부의 옮기기는 첫 세 가지에 비해 우선 순위가 낮아야 합니다.
스키 에르그 성능 향상하기
스키 에르그에서 성능을 극대화하기 위해 다음 전략을 고려해 보세요:
- 폼 정복: 에너지 효율을 극대화하기 위해 기술을 세밀하게 조정합니다. 무릎을 약간 구부린 상태에서 유동적인 움직임을 목표로 하고, 팔만으로가 아니라 엉덩이를 사용하여 각 당김을 시작하며, 핵심은 계속 활성 상태를 유지합니다.
- 페이싱이 왕이다: 유지할 수 있는 리듬을 설정합니다. 다음과 같은 인터벌 훈련을 합니다:
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- 중간 속도로 4x500m 및 1분 휴식
- 경주 속도로 3x1000m 및 2분 휴식
- 유산소 용량 구축: 달리기, 사이클링, 조정과 같은 추가적인 2군 훈련으로 심폐 기능을 향상시켜 더 강한 심혈관 기반을 만듭니다.
- 하이록 조건 시뮬레이션: 러닝-스테이션-러닝 시퀀스에 스키 에르그 인터벌을 통합합니다. 다음과 같은 운동을 시도해 보세요:
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- 1km 달리기
- 500m 스키
- 1km 달리기
- 슬레드 푸시 또는 벽 공 2라운드
스마트한 훈련—단순히 힘들게 하는 것이 아니라—가 하이록에서 뛰어나기 위한 열쇠입니다. 디어던의 접근법은 특히 초기 스테이션에서 전략의 중요성을 강조합니다. 스키 에르그를 올바르게 수행하면 경쟁 우위를 제공하여 더 힘든 도전에 대비할 수 있습니다. 시작부터 성과가 흔들리지 않도록 하고, 스키 에르그를 정복하여 최고의 경주을 위한 무대를 마련하세요.
