1. 베리류
베리류는 맛있을 뿐만 아니라 근육 회복에도 유익합니다. 안토시아닌, 섬유소, 폴리페놀, 비타민이 풍부하게 들어 있어 회복 과정을 강화할 수 있습니다. 베리류는 아침 식사에 추가하거나 스무디에 섞거나 식사에 포함시키는 등 쉽게 식단에 포함할 수 있습니다.
2. 감귤류
감귤류에서 발견되는 비타민 C는 피부, 흉터 조직 및 혈관 치유에 필수적입니다. 또한 면역 체계를 강화하고 철분 흡수를 돕고 중요한 항산화제로 작용합니다. 오렌지, 딸기, 키위를 포함한 감귤류를 식단에 포함시키면 고강도 훈련 후 회복을 더 빠르게 할 수 있습니다.
3. 브로콜리와 십자화과 채소
브로콜리와 기타 십자화과 채소는 비타민 C와 강력한 항산화제가 풍부하여 강렬한 신체 활동 중 생성되는 자유 라디칼과 싸웁니다. 이 채소들은 또한 섬유소, 엽산 및 해독을 돕고 염증을 줄이는 기타 필수 영양소가 풍부하여 CrossFit 운동선수에게 필수적입니다.
4. 시금치
시금치는 비타민 A, C, E, K 및 철분과 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부한 영양소의 보고입니다. 비타민 A는 근육 회복과 감염 예방에 필수적인 백혈구 기능을 지원합니다. 시금치를 식단에 포함시키면 최적의 건강과 근육 회복을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 연어
연어는 항염증 특성으로 잘 알려진 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이 산들은 염증을 줄이고 근육 고통을 완화하며 근육 수리를 위한 건강한 단백질을 제공합니다. 훈련 세션 후 회복 과정을 지원하기 위해 식단에 연어를 포함시키는 것이 좋습니다.
6. 닭고기
닭고기는 아연, 셀레늄 및 비타민 B6가 풍부한 단백질 식품으로, 근육 회복과 전반적인 건강에 필수적입니다. 아연은 훈련 후 회복에 중요한 역할을 하며, 셀레늄과 비타민 B6는 신체의 다양한 대사 과정에 기여합니다. 닭고기를 식단에 추가하면 근육 수리와 재생을 지원할 수 있습니다.
7. 계피
계피는 음식의 맛을 향상시킬 뿐만 아니라 근육 및 조직 수리에 필요한 식이 탄수화물을 저장하는 데 도움을 줍니다. 항산화 특성 덕분에 체중 감소를 촉진하고 혈당 수치를 개선할 수 있습니다. 훈련 후 쉐이크에 계피 한 스푼을 추가하면 전체 건강과 회복에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
8. 달걀
달걀은 운동 후 근육 및 조직 수리에 필수적인 류신과 아미노산의 보고입니다. 높은 단백질 함량을 가진 달걀은 근육 성장과 회복을 향상시키고자 하는 운동선수에게 다재다능하고 편리한 식품 선택입니다. 식단에 달걀을 포함시키면 피트니스 목표를 지원하는 데 필요한 영양소를 제공받을 수 있습니다.
