Mat Fraser, el legendario atleta de CrossFit conocido por su éxito inigualable en el deporte, ha compartido perspectivas sobre las tres pruebas de fitness clave que han sido fundamentales en su régimen de entrenamiento. Estas pruebas no solo lo han impulsado hacia la grandeza, sino que también pueden servir como un modelo para cualquier persona que busque mejorar su fuerza y niveles de fitness en general.
Intervalos de Remo
Una de las pruebas primordiales que Fraser utilizó es una serie de intervalos de remo diseñados para llevar al límite la resistencia y la fortaleza mental. Al mantener un ritmo determinado en múltiples rondas, Fraser perfeccionó su capacidad para sostener el rendimiento bajo condiciones desafiantes.
Si bien igualar el ritmo élite de Fraser puede no ser realista para todos, establecer metas individualizadas e incrementar progresivamente la dificultad puede conducir a mejoras significativas en los niveles de fitness con el tiempo. Utilizar métricas alternativas y centrarse en ganancias incrementales puede ser estrategias efectivas para maximizar resultados.
EMOM de 40 Minutos
La rutina de Fraser incluía entrenamientos regulares de EMOM (Cada Minuto en el Minuto) de 40 minutos, que abarcaban una variedad de movimientos como remo, toes-to-bar, bicicleta de aire y D-ball sobre el hombro. Estas sesiones extendidas le permitieron evaluar su ritmo y patrones de movimiento, preparándolo para las exigencias de la competición.
Adaptar el entrenamiento para ajustarse a las capacidades personales modificando objetivos de calorías, números de repeticiones o sustituciones de movimientos puede hacer que esta rigurosa rutina sea accesible para una variedad más amplia de atletas. Personalizar la estructura del EMOM a lo largo de la temporada de entrenamiento puede ayudar en el rendimiento máximo durante eventos clave.
EMOM de Sentadilla Trasera
Para desarrollar resistencia y fuerza en las sentadillas, Fraser incorporó un EMOM de Sentadilla Trasera que duró seis minutos, con un enfoque en incrementar progresivamente el peso, las repeticiones y el tiempo. A través de ajustes estratégicos en los parámetros del entrenamiento, pudo construir resiliencia y potencia en su parte inferior del cuerpo.
Para las personas que buscan realizar esta prueba, comenzar con un porcentaje de su máximo de una repetición y aumentar gradualmente la intensidad puede allanar el camino para importantes mejoras en el rendimiento en las sentadillas. Siguiendo la metodología de progresión gradual de Fraser, los atletas pueden cultivar una sólida base de fuerza y resistencia.
El legado de Mat Fraser como una fuerza dominante en CrossFit sirve de inspiración para atletas aspirantes y entusiastas del fitness por igual. Al incorporar elementos de sus estrategias de entrenamiento probadas en sus propias rutinas, las personas pueden desbloquear su potencial y esforzarse por alcanzar nuevas alturas en su viaje de fitness.
