Mat Fraser, l’athlète légendaire de CrossFit connu pour son succès inégalé dans le sport, a partagé des insights sur les trois tests de fitness clés qui ont été fondamentaux dans son régime d’entraînement. Ces tests l’ont non seulement propulsé vers la grandeur, mais peuvent également servir de modèle pour quiconque cherchant à améliorer sa force et son niveau de forme physique global.
Intervalles de Rameur
Un des tests principaux utilisés par Fraser est une série d’intervalles de rameur conçus pour repousser les limites de l’endurance et de la force mentale. En maintenant un rythme ciblé sur plusieurs tours, Fraser a perfectionné sa capacité à soutenir sa performance dans des conditions difficiles.
Bien que viser à égaler le rythme d’élite de Fraser ne soit peut-être pas réaliste pour tout le monde, se fixer des objectifs individuels et augmenter progressivement la difficulté peut entraîner des améliorations significatives des niveaux de fitness au fil du temps. Utiliser des métriques alternatives et se concentrer sur des gains progressifs peut être des stratégies efficaces pour maximiser les résultats.
EMOM de 40 Minutes
La routine de Fraser incluait régulièrement des séances d’EMOM (Every Minute on the Minute) de 40 minutes, englobant une variété de mouvements tels que le rameur, les toes-to-bar, le vélo aérobie, et le D-ball au-dessus de l’épaule. Ces sessions prolongées lui ont permis d’évaluer son rythme et ses schémas de mouvement, le préparant aux exigences de la compétition.
Adapter l’entraînement pour convenir aux capacités personnelles en ajustant les objectifs de calories, le nombre de répétitions, ou les substitutions de mouvement peut rendre cette routine exigeante accessible à un plus large éventail d’athlètes. Personnaliser la structure de l’EMOM tout au long de la saison d’entraînement peut aider à atteindre des performances optimales lors des événements clés.
EMOM de Squat Arrière
Pour développer l’endurance et la force en squat, Fraser a inclus un EMOM de Squat Arrière durant six minutes, en mettant l’accent sur l’augmentation progressive du poids, des répétitions et du temps. Grâce à des ajustements stratégiques des paramètres d’entraînement, il a pu renforcer sa résilience et sa puissance dans le bas du corps.
Pour les individus cherchant à entreprendre ce test, commencer avec un pourcentage de leur max à une répétition et augmenter progressivement l’intensité peut ouvrir la voie à des gains significatifs en performance de squat. En suivant la méthodologie de progression graduelle de Fraser, les athlètes peuvent cultiver une solide base de force et d’endurance.
Le legs de Mat Fraser en tant que force dominante dans le CrossFit sert d’inspiration aux athlètes aspirants et aux passionnés de fitness. En incorporant des éléments de ses stratégies d’entraînement éprouvées dans leurs propres routines, les individus peuvent débloquer leur potentiel et s’efforcer d’atteindre de nouveaux sommets dans leur parcours fitness.
