Mat Fraser, el legendario atleta de CrossFit conocido por su éxito incomparable en el deporte, ha compartido perspectivas sobre las tres pruebas clave de fitness que han sido fundamentales en su régimen de entrenamiento. Estas pruebas no solo lo han impulsado a la grandeza, sino que también pueden servir como un modelo para cualquiera que busque mejorar su fuerza y niveles de fitness en general.
Intervalos de Remo
Una de las pruebas primarias que Fraser utilizó es una serie de intervalos de remo diseñados para superar los límites de resistencia y fortaleza mental. Al mantener un ritmo objetivo a lo largo de múltiples rondas, Fraser perfeccionó su capacidad para sostener el rendimiento en condiciones desafiantes.
Aunque igualar el ritmo de élite de Fraser puede no ser realista para todos, establecer metas individualizadas y aumentar progresivamente la dificultad puede llevar a mejoras significativas en los niveles de fitness con el tiempo. Utilizar métricas alternativas y centrarse en ganancias incrementales puede ser estrategias efectivas para maximizar los resultados.
EMOM de 40 Minutos
La rutina de Fraser incluía rutinas regulares de EMOM (Cada Minuto en el Minuto) de 40 minutos, abarcando una variedad de movimientos como remo, toes-to-bar, bicicleta de aire y D-ball sobre el hombro. Estas sesiones extendidas le permitieron evaluar su ritmo y patrones de movimiento, preparándolo para las exigencias de la competencia.
Adaptar el entrenamiento para adecuarlo a las capacidades personales ajustando los objetivos de calorías, el número de repeticiones o las sustituciones de movimientos puede hacer que esta rutina desafiante sea accesible a una gama más amplia de atletas. Personalizar la estructura del EMOM a lo largo de la temporada de entrenamiento puede ayudar a alcanzar un rendimiento máximo durante eventos clave.
EMOM de Sentadilla Trasera
Para desarrollar la resistencia y fuerza en sentadilla, Fraser incorporó un EMOM de Sentadilla Trasera que duró seis minutos, con un enfoque en aumentar progresivamente el peso, las repeticiones y el tiempo. A través de ajustes estratégicos a los parámetros del entrenamiento, pudo construir resiliencia y potencia en su parte inferior del cuerpo.
Para individuos que buscan realizar esta prueba, comenzar con un porcentaje de su máximo de una repetición y aumentar gradualmente la intensidad puede allanar el camino para ganancias significativas en el rendimiento de sentadilla. Siguiendo la metodología de progresión gradual de Fraser, los atletas pueden cultivar una base sólida de fuerza y resistencia.
El legado de Mat Fraser como una fuerza dominante en el CrossFit sirve de inspiración para aspirantes a atletas y entusiastas del fitness por igual. Al incorporar elementos de sus estrategias de entrenamiento probadas en sus propias rutinas, los individuos pueden desbloquear su potencial y esforzarse por alcanzar nuevas alturas en su viaje de fitness.
