Mat Fraser, der legendäre CrossFit-Athlet, bekannt für seinen unübertroffenen Erfolg in diesem Sport, hat Einblicke in die drei wichtigsten Fitness-Tests gegeben, die grundlegend für seinen Trainingsregime waren. Diese Tests haben ihn nicht nur zu Größe verholfen, sondern können auch als Blaupause für jeden dienen, der seine Kraft und allgemeine Fitnesslevel verbessern möchte.
Ruderalternativen
Einer der Haupttests, die Fraser verwendet hat, ist eine Reihe von Ruderalternativen, die darauf ausgelegt sind, die Grenzen der Ausdauer und mentalen Stärke zu pushen. Durch das Halten eines gezielten Tempos über mehrere Runden verbesserte Fraser seine Fähigkeit, die Leistung unter herausfordernden Bedingungen aufrechtzuerhalten.
Obwohl es möglicherweise nicht für jeden realistisch ist, Frasers Elite-Tempo zu erreichen, kann das Setzen individueller Ziele und das schrittweise Erhöhen des Schwierigkeitsgrads zu signifikanten Verbesserungen der Fitnesslevel im Laufe der Zeit führen. Die Nutzung alternativer Messwerte und der Fokus auf inkrementelle Fortschritte können effektive Strategien zur Maximierung der Ergebnisse sein.
40-Minuten EMOM
Frasers Routine umfasste regelmäßige 40-minütige EMOM (Every Minute on the Minute) Workouts, die eine Vielzahl von Bewegungen wie Rudern, Toes-to-Bar, Air Bike und D-Ball über die Schulter beinhalteten. Diese langen Einheiten ermöglichten es ihm, sein Tempo und seine Bewegungsmuster zu beurteilen und ihn auf die Anforderungen von Wettkämpfen vorzubereiten.
Die Anpassung des Workouts an persönliche Fähigkeiten durch Anpassung der Kalorienziele, Wiederholungszahlen oder Bewegungsersatz kann diese herausfordernde Routine einem breiteren Spektrum von Athleten zugänglich machen. Die Individualisierung der EMOM-Struktur über die Trainingssaison kann dabei helfen, Spitzenleistungen bei wichtigen Veranstaltungen zu erreichen.
Back Squat EMOM
Zur Entwicklung von Kniebeugen-Ausdauer und -Stärke integrierte Fraser ein Back Squat EMOM von sechs Minuten, mit einem Fokus auf das schrittweise Erhöhen von Gewicht, Wiederholungen und Zeit. Durch strategische Anpassungen an den Trainingsparametern konnte er Resilienz und Kraft in seinem Unterkörper aufbauen.
Für Personen, die diesen Test durchführen möchten, kann es hilfreich sein, mit einem Prozentsatz ihres ein-Wiederholungs-Maximalgewichts zu beginnen und allmählich die Intensität zu erhöhen, was den Weg für signifikante Fortschritte in der Kniebeugenleistung ebnen kann. Durch das Befolgen von Frasers Methodik der schrittweisen Progression können Athleten ein solides Fundament von Stärke und Ausdauer entwickeln.
Mat Frasers Vermächtnis als dominante Kraft im CrossFit dient als Inspiration für angehende Athleten und Fitnessbegeisterte. Durch die Integration von Elementen seiner bewährten Trainingsstrategien in ihre eigenen Routinen können Individuen ihr Potenzial freischalten und darauf hinarbeiten, neue Höhen in ihrer Fitness-Reise zu erreichen.
