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准备在CrossFit季后赛中提升自己到一个新的高度吗？ 传奇运动员Rich Froning提供了他的专家建议，帮助你征服2024年个人季后赛！ 赛事概览与执行策略 掌握每个高强度训练的独特挑战，学习优化表现的策略。Froning透露了步伐、技术以及如何为成功做好身体准备的内部技巧。 第一项训练详细策略：抓举、划船和哑铃高台跳 准备与热身 2024年季后赛第一项训练的适当准备始于一个全面的热身，旨在激活和准备必要的肌肉群，以实现最佳表现。 弹力带引体向下： 开始进行8-10次的弹力带引体向下，以激活在抓举和划船过程中对稳定性至关重要的背部肌肉。 技术：将弹力带固定在腰部高度。面对锚点，用双手握住带子，后退直到有轻微的张力。髋部弯曲，手臂伸展，然后拉动带子到达腰部，同时夹紧肩胛骨。 髋部飞机： 每侧进行8-10次，以改善髋部的灵活性和稳定性，这对有效的哑铃高台跳至关重要。 技术：单腿站立，髋部前屈，非支撑腿向后伸展。慢慢向外和向内旋转髋关节，在整个动作中保持背部挺直和核心收紧。 执行策略 有效应对这项训练需要一个合理周到的策略，以平衡三个组成部分的强度和耐力。 抓举： 根据你的能力和力量，目标是尽量快速地进行单次抓举或很小的组（例如2-3次的组）。目标是保持稳定的步伐，而不至于过早耗尽体力。 专注于形式：保持杠铃靠近身体，并充分扩展髋部以最大化力量和效率。 节能技巧：不要急于准备。在每次举重前深吸一口气，调整好姿势，确保正确的握距，以防止疲劳和错误。 划船： 以你能够维持的适中速度开始，避免明显的速度下降。在早期的轮次中目标保持大约80-85%的最大努力，为后续轮次节省能量。 技术提示：使用强有力的腿部驱动，保持上半身放松以节省能量。确保拉动有效，保持划水时的长而稳定的动作。 根据你的舒适度和划船经验调整阻力设置，以优化阻力和划水频率。 哑铃高台跳： 选择一个使你能够稳定并始终保持不必过多暂停的哑铃重量。 高台跳策略：交替前领的腿，以均匀分配努力，防止一侧过度疲劳。 步伐提示：尽量在整个过程中保持节奏，避免开始时过快，以便管理你的能量水平。利用高台跳作为高强度抓举和划船后的恢复，让你设定一个可持续的步伐，使你能尽量减少休息。 最佳表现的关键提示 - 保持水分：保持水分在身边，并在轮次间补水，以防止抽筋和维持能量水平。 - 监控呼吸：专注于受控的呼吸，特别是在划船和高台跳时，以确保稳定的氧气流动和更好的耐力。 - 心理专注：记住你的重复计数，并在不同训练间顺利转换。心理准备有助于保持稳定的步伐，并在比赛的紧张时刻防止混乱。 第二项训练：墙球与俯卧撑箱跳 准备与热身 有效应对2024年季后赛的第二项训练需要有针对性的准备，以确保你的身体能够很好地应对墙球和俯卧撑箱跳的要求。 弹力带髋部内外旋Mobilization： 每侧进行2组30秒，以增加髋部灵活性，这对高效的墙球和安全的爆发性动作（俯卧撑箱跳）至关重要。...